Ние независимо оценяваме всички препоръчани стоки и услуги. Възможно е да получим компенсация, ако кликнете върху предоставената от нас връзка. За да научите повече.
Според Националните здравни институти (NIH), повече от 21 милиона възрастни американци са страдали от голямо депресивно разстройство през 2020 г. COVID-19 доведе до увеличаване на депресията и тези, които са изправени пред значителен стрес, включително финансови затруднения, може да са по-склонни да се борят с това психично заболяване.
Ако изпитвате депресия, това не е ваша вина и заслужавате лечение. Има много начини за ефективно лечение на депресията, но не забравяйте, че това е сериозно психично заболяване, което не би трябвало да изчезне само. „Депресията е широко разпространено психично състояние, което варира по тежест и може да се лекува с редица стратегии“, каза Емили Щайн, сертифициран психиатър и доцент по психиатрия в Медицинския факултет на Icahn в Mount Sinai, д-р Бергер. Когато решавате да започнете да приемате добавки за лечение на депресия, е важно да запомните, че хранителните добавки често се считат за допълнително лечение за депресия. Това означава, че те могат да помогнат на други лечения да станат по-ефективни, но сами по себе си не са ефективни лечения. Някои добавки обаче могат да взаимодействат с лекарствата по потенциално опасни начини и това, което работи при някои хора, може да влоши симптомите при други. Това са само няколко причини, поради които е важно да работите с вашия лекар, ако обмисляте да приемате добавки, за да облекчите симптомите си.
Когато разглеждахме различни добавки за депресия, взехме предвид ефикасността, рисковете, лекарствените взаимодействия и сертифицирането от трети страни.
Нашият екип от регистрирани диетолози преглежда и оценява всяка хранителна добавка, която препоръчваме, спрямо нашата методология за добавки. След това нашият съвет от медицински експерти, съставен от регистрирани диетолози, преглежда всяка статия за научна точност.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите добавка към диетата си, за да се уверите, че добавката е подходяща за Вашите индивидуални нужди и в каква дозировка.
Ейкозапентаеновата киселина (EPA) е омега-3 мастна киселина. Carlson Elite EPA Gems съдържа 1000 mg EPA, доза, за която изследванията показват, че може да помогне за лечение на депресия. Въпреки че е малко вероятно да бъде ефективен самостоятелно или да подобри настроението ви, ако сте физически здрави, има доказателства в подкрепа на комбинирането на EPA с антидепресанти. Carlson Elite EPA Gems са тествани от доброволната програма за сертифициране на ConsumerLab.com и са избрани за Най-добър избор в прегледа на добавките с омега-3 за 2023 г. Това потвърждава, че продуктът съдържа декларираните характеристики и не съдържа потенциално вредни замърсители. Освен това е сертифициран за качество и чистота от Международния стандарт за рибено масло (IFOS) и не е ГМО.
За разлика от някои добавки с рибено масло, то има много лек послевкус, но ако усетите рибено оригване, съхранявайте ги в хладилник или фризер.
За съжаление, висококачествените добавки могат да бъдат скъпи, като тази. Но една бутилка е достатъчна за четири месеца, така че просто трябва да запомните да я презареждате три пъти годишно. Тъй като е направена от рибено масло, може да не е безопасна за хора с алергии към риба, а също така не е вегетарианска или веганска.
Ние сме фенове на естествените витамини, защото те са сертифицирани по USP и често са достъпни. Те предлагат добавки с витамин D в дози от 1000 IU до 5000 IU, което означава, че можете да намерите ефективна доза, която е подходяща за вас. Преди да приемате добавки с витамин D, е добре да проверите нивата на витамин D в кръвта си, за да се уверите, че имате дефицит. Регистриран диетолог или медицински специалист може да ви помогне да определите най-добрата доза за вас.
Важно е да се помни, че изследванията върху добавките с витамин D и депресията са противоречиви. Въпреки че изглежда има връзка между ниските нива на витамин D и риска от депресия, не е ясно дали добавките действително осигуряват голяма полза. Това може да означава, че добавките не помагат или че има други причини, като например по-малко излагане на слънчева светлина.
Въпреки това, ако имате недостиг на витамин D, приемът на добавки е важен за цялостното здраве и може да осигури някои умерени емоционални ползи.
Жълтият кантарион може да бъде толкова ефективен при лечение на лека до умерена депресия, колкото и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), едни от най-често предписваните лекарства за депресия. Въпреки това е абсолютно необходимо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате тази добавка, тъй като тя може да бъде рискована за много хора.
Когато избирате добавка с жълт кантарион, е важно да вземете предвид дозировката и формата. Повечето проучвания са разглеждали безопасността и ефективността на два различни екстракта (хиперицин и хиперицин), а не на цялата билка. Проучванията показват, че приемът на 1-3% хиперицин 300 mg 3 пъти дневно и 0,3% хиперицин 300 mg 3 пъти дневно може да бъде полезен. Трябва също да изберете продукт, който включва всички части на растението (цветя, стъбла и листа).
Някои нови изследвания разглеждат цели билки (а не екстракти) и показват известна ефективност. За цели растения търсете дози с 0,10,15% хиперицин, приемани два до четири пъти дневно. Важно е обаче да се знае, че целите билки е по-вероятно да бъдат замърсени с кадмий (канцероген и нефротоксин) и олово.
Харесваме Nature's Way Perika, защото не само е тестван от трета страна, но и съдържа 3% хиперицин, потвърден с изследвания. Забележително е, че когато ConsumerLab.com тества продукта, действителното количество хиперицин е по-ниско от посоченото на етикета, но все пак е в рамките на препоръчителното ниво на насищане от 1% до 3%. За сравнение, почти всички хранителни добавки с жълт кантарион, тествани от ConsumerLab.com, съдържат по-малко от посоченото на етикета.
Форма: Таблетка | Дозировка: 300 мг | Активна съставка: Екстракт от жълт кантарион (стъбло, лист, цвят) 3% хиперицин | Порции в опаковка: 60
Жълтият кантарион може да помогне на някои хора, но при други може да влоши симптомите на депресия. Известно е, че взаимодейства с много лекарства, включително антидепресанти, лекарства за алергии, противозачатъчни хапчета, лекарства за потискане на кашлицата, имуносупресори, лекарства за ХИВ, успокоителни и други. Понякога може да направи лекарството по-малко ефективно, понякога може да го направи по-ефективно, а понякога може да е опасно да увеличи страничните ефекти.
„Ако жълтият кантарион се приема със SSRI, може да развиете серотонинов синдром. Както жълтият кантарион, така и SSRI повишават нивата на серотонин в мозъка, което може да претовари системата и да доведе до мускулни крампи, обилно изпотяване, раздразнителност и треска. Симптоми като диария, тремор, объркване и дори халюцинации. Ако не се лекува, може да бъде фатално“, каза Хурана.
Жълт кантарион също не се препоръчва, ако имате тежко депресивно разстройство или биполярно разстройство, бременна сте, планирате бременност или кърмите. Той представлява риск и за хора с ADHD, шизофрения и болест на Алцхаймер. Възможните странични ефекти включват разстроен стомах, уртикария, намалена енергия, главоболие, безпокойство, замаяност или объркване и повишена чувствителност към слънчева светлина. Поради всички тези рискови фактори е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате жълт кантарион.
Тъй като дефицитът на витамин B е свързан със симптоми на депресия, може да обмислите добавянето на добавка B комплекс към вашия режим на лечение. Ние сме фенове на добавките Thorne, тъй като те наблягат много на качеството и много от тях, включително Thorne B Complex #6, са сертифицирани от NSF за спорт, строга сертификация от трета страна, която гарантира, че добавките правят това, което е посочено на етикета (и нищо друго). Съдържа активни витамини от група B, които помагат на тялото да ги абсорбира по-добре, и не съдържа нито един от осемте основни алергена.
Струва си да се отбележи, че не е доказано, че добавките с витамини от група В лекуват депресия, особено при хора, които нямат дефицит на витамини от група В. Освен това, повечето хора могат да задоволят нуждите си от витамини от група В чрез диетата си, освен ако не сте вегетарианец, в който случай добавка с витамин B12 може да помогне. Въпреки че негативните ефекти от приема на твърде много витамини от група В са рядкост, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че не приемате повече от допустимия си лимит на прием.
Форма: Капсула | Размер на порция: 1 капсула Съдържа мултивитамини | Активни съставки: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиева киселина, витамин B12, пантотенова киселина, холин | Порции в опаковка: 60
Добавките с фолиева киселина се предлагат на пазара като фолиева киселина (необходима на организма, за да я преобразува във форма, която може да използва) или фолиева киселина (термин, използван за описание на различните форми на витамин B9, включително 5-метилтетрахидрофолат, съкратено 5-MTHF), която е активната форма на витамин B9. Проучванията показват, че високи дози метилфолат, когато се комбинират с антидепресанти, могат да намалят симптомите на депресия, особено при хора с умерена до тежка депресия. Не е доказано обаче, че фолиевата киселина осигурява същите ползи.
Ползите са по-изразени за хора, чиито диети са с дефицит на фолиева киселина. Освен това, някои хора имат генетична мутация, която намалява способността за превръщане на фолата в метилфолат, като в този случай е важно да приемат метилфолат директно.
Харесваме Thorne 5-MTHF 15mg, защото осигурява активната форма на фолиева киселина в доза, подкрепена от изследвания. Въпреки че тази добавка не е проверена от една от водещите ни компании за независими тестове, Thorne е известна със своите висококачествени съставки, които редовно се тестват за замърсители. Тъй като тази добавка е ефективна само в комбинация с други лечения за депресия, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да я приемате, за да се уверите, че е подходяща за Вашия лечебен план.
Форма: капсула | Дозировка: 15 мг | Активна съставка: L-5-метилтетрахидрофолат | Дози в опаковка: 30
SAMe е естествено срещащо се съединение в организма, което регулира хормоните и участва в производството на невротрансмитерите допамин и серотонин. SAMe се използва за лечение на депресия от много години, но за повечето хора не е толкова ефективен, колкото SSRIs и други антидепресанти. Въпреки това, в момента са необходими повече изследвания, за да се определи потенциалната клинична полза.
Изследванията показват ползите от SAMe в дози (разделени дози) от 200 до 1600 mg на ден, така че е важно да се консултирате с лекар, специализиран в психичното здраве и добавките, за да определите най-подходящата за вас доза.
SAMe от Nature's Trove е тестван от доброволната програма за сертифициране на ConsumerLab.com и е избран за най-добрия избор в прегледа на добавките SAMe за 2022 г. Това потвърждава, че продуктът съдържа декларираните характеристики и не съдържа потенциално вредни замърсители. Харесва ни също, че Nature's Trove SAMe има умерена доза от 400 мг, което може да намали страничните ефекти и е добра отправна точка, особено за хора с лека до умерена депресия.
Не съдържа осемте основни алергена, глутен, изкуствени оцветители и аромати. Сертифициран е като кошерен и без ГМО, което го прави достъпен вариант.
Форма: таблетка | Дозировка: 400 мг | Активна съставка: S-аденозилметионин | Дози в опаковка: 60.
Подобно на лекарствата, добавките могат да имат странични ефекти. „SAMe може да причини гадене и запек. Когато SAMe се приема с много стандартни антидепресанти, тази комбинация може да предизвика мания при хора с биполярно разстройство“, каза Хурана.
SAMe също се превръща в организма в хомоцистеин, чийто излишък може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ). Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере връзката между приема на SAMe и риска от сърдечно-съдови заболявания. Приемът на достатъчно витамини от група В в диетата ви може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния хомоцистеин.
На пазара има десетки хранителни добавки, които могат да поддържат психичното здраве, да подобрят настроението и да намалят симптомите на депресия. Повечето от тях обаче не са подкрепени от изследвания. Това може да е полезно в някои случаи за някои хора, но са необходими повече висококачествени изследвания, за да се направят силни препоръки.
Съществува силна връзка между червата и мозъка, а проучванията показват връзка между чревния микробиом (бактериална колония, намираща се в червата) и депресията.
Хора с известни храносмилателни нарушения могат да се възползват от пробиотици, както и да изпитат някои емоционални ползи. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере оптималната дозировка и специфичните видове пробиотици. Освен това, проучванията показват, че за здрави хора терапията не носи реални ползи.
Винаги е добра идея да се консултирате с лекар, особено с такъв, който е специализиран в храносмилателното здраве, за да определите дали пробиотичната добавка може да ви помогне.
„Добавката с 5-хидрокситриптофан, известен още като 5-HTP, може да повиши нивата на серотонин и да има положителен ефект върху настроението“, казва Хурана. Тялото ни естествено произвежда 5-HTP от L-триптофан, аминокиселина, която се намира в някои богати на протеини храни, и я превръща в серотонин и мелатонин. Ето защо тази добавка се предлага на пазара като лечение за депресия и сън. Тази добавка обаче е тествана само в няколко проучвания, така че не е ясно доколко всъщност помага и в каква дозировка.
Добавките с 5-HTP също имат сериозни странични ефекти, включително серотонинов синдром, когато се приемат със SSRI. „Някои хора, които приемат 5-HTP, също изпитват мания или суицидни мисли“, казва Пуело.
Смята се, че куркуминът е от полза за хора с депресия, като намалява възпалението. Проучванията, изследващи ползите му, обаче са ограничени и качеството на доказателствата в момента е ниско. Повечето участници в проучването, които са приемали куркума или куркумин (активното съединение в куркумата), са приемали и антидепресанти.
На пазара се предлагат десетки витаминни, минерални, антиоксидантни и билкови добавки за лечение на депресия, с различна степен на доказателства в подкрепа на тяхната употреба. Въпреки че добавките сами по себе си е малко вероятно да излекуват напълно депресията, някои добавки могат да бъдат полезни, когато се използват в комбинация с други лечения. „Успехът или неуспехът на дадена добавка може да зависи от различни фактори като възраст, пол, раса, съпътстващи заболявания, други добавки и лекарства и други“, казва Дженифър Хейнс, магистър, регистриран диетолог, лицензиран лекар.
Освен това, „когато се обмислят природни лечения за депресия, е важно да се разбере, че природните лечения могат да действат по-дълго от лекарствата, отпускани с рецепта“, казва Шарън Пуело, Масачузетс, регистриран диетолог, CDN, CDCES.
Тясното сътрудничество със здравните специалисти, включително специалистите по психично здраве, е от решаващо значение, когато се обмисля приемът на добавки като част от план за лечение.
хора с хранителни дефицити. Що се отнася до витаминните и минералните добавки, повече не е непременно по-добре. Въпреки това, „недостигът на витамин B12, фолиева киселина, магнезий и цинк изглежда влошава симптомите на депресия и може да намали ефективността на лекарствата“, каза Хейнс. Коригирането на дефицита на витамин D е важно за цялостното здраве и може да помогне и при депресия. Ето защо е важно да се консултирате с вашия лекар, за да приемате добавки, ако имате дефицит на определено хранително вещество.
Хора, които приемат определени антидепресанти. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин D също могат да бъдат особено полезни, когато се комбинират с антидепресанти. Освен това, Хейнс казва: „Доказано е, че EPA значително подобрява отговора към различни антидепресанти.“ Въпреки това, може да има риск от взаимодействия с определени лекарства, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите тези добавки или особено ако приемате лекарства.
Хора, които не реагират добре на лекарства. „Хората, които най-вероятно ще се възползват от билкови добавки, могат да включват тези, които имат непоносимост или са резистентни към по-стандартни лечения за депресия, включително психиатрични лекарства и психотерапия“, каза Щайнберг.
Хора с леки симптоми. Има някои доказателства в подкрепа на употребата на определени добавки, като например жълт кантарион, особено при хора с по-леки симптоми. Той обаче не е без странични ефекти и може да взаимодейства с много лекарства, така че бъдете внимателни и обсъдете симптомите и възможностите за лечение с вашия лекар.
Най-добрият начин да определите дали различните добавки за депресия са подходящи за вас е да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар. „Тъй като билките и другите добавки не са регулирани от FDA, не винаги знаете дали това, което получавате, е безопасно, така че всеки трябва да бъде внимателен“, каза Щайнберг. Някои хора обаче трябва да избягват или да използват определени добавки с изключително внимание, особено билкови добавки.
Всеки човек е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. „Важно е да се знае, че билковите добавки всъщност могат значително да влошат депресията при пациентите“, каза Гаури Хурана, доктор по медицина, магистър по обществено здраве, психиатър и клиничен инструктор в Медицинския факултет на Йейл.