Ние независимо оценяваме всички препоръчани стоки и услуги. Възможно е да получим обезщетение, ако щракнете върху предоставената от нас връзка. За да научите повече.
Според Националния институт по здравеопазване (NIH) повече от 21 милиона възрастни американци са страдали от голямо депресивно разстройство през 2020 г. COVID-19 е довел до увеличаване на депресията и тези, които са изправени пред значителен стрес, включително финансови затруднения, може да са по-склонни да се бори с това психично заболяване.
Ако изпитвате депресия, вината не е ваша и заслужавате лечение. Има много начини за ефективно лечение на депресия, но не забравяйте, че това е сериозно психично заболяване, което не трябва да изчезва от само себе си. „Депресията е широко разпространено състояние на психичното здраве, което варира по тежест и може да бъде лекувано с набор от стратегии“, каза д-р Бергер Емили Щайн, сертифициран психиатър и асистент по психиатрия в Медицинския факултет на Икан в планината Синай. . Когато решавате да започнете да приемате добавки за лечение на депресия, важно е да запомните, че хранителните добавки често се считат за допълнително лечение на депресия. Това означава, че те могат да помогнат на други лечения да станат по-ефективни, но не са ефективни лечения сами по себе си. Въпреки това, някои добавки могат да взаимодействат с лекарствата по потенциално опасни начини и това, което работи за някои хора, може да влоши симптомите за други. Това са само няколко причини, поради които е важно да работите с вашия доставчик на здравни услуги, ако обмисляте да приемате добавки, за да облекчите симптомите си.
Когато разглеждахме различни добавки за депресия, взехме под внимание ефикасността, рисковете, лекарствените взаимодействия и сертифицирането от трета страна.
Нашият екип от регистрирани диетолози преглежда и оценява всяка добавка, която препоръчваме спрямо нашата методология за добавки. След това нашият съвет от медицински експерти, регистрирани диетолози, преглежда всяка статия за научна точност.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите добавка към вашата диета, за да сте сигурни, че добавката е подходяща за вашите индивидуални нужди и в каква дозировка.
Ейкозапентаеновата киселина (EPA) е омега-3 мастна киселина. Carlson Elite EPA Gems съдържа 1000 mg EPA, доза, която изследванията показват, че може да помогне за лечение на депресия. Въпреки че е малко вероятно да бъде ефективен сам по себе си или да подобри настроението ви, ако сте физически здрави, има доказателства в подкрепа на комбинирането на EPA с антидепресанти. Carlson Elite EPA Gems са тествани от програмата за доброволно сертифициране на ConsumerLab.com и са гласувани за най-добър избор в прегледа на добавките Omega-3 за 2023 г. Това потвърждава, че продуктът съдържа декларираните характеристики и не съдържа потенциално вредни замърсители. В допълнение, то е сертифицирано за качество и чистота от Международния стандарт за рибено масло (IFOS) и не е ГМО.
За разлика от някои добавки с рибено масло, има много лек послевкус, но ако усетите рибено оригване, съхранявайте ги в хладилник или фризер.
За съжаление, висококачествените добавки могат да бъдат скъпи, като тази. Но една бутилка има запас за четири месеца, така че просто трябва да запомните да презареждате три пъти годишно. Тъй като е направено от рибено масло, може да не е безопасно за хора с рибни алергии, а също така не е вегетарианско или веганско.
Ние сме фенове на естествените витамини, защото те са сертифицирани по USP и често са достъпни. Те предлагат добавки с витамин D в дози, вариращи от 1000 IU до 5000 IU, което означава, че можете да намерите ефективна доза, която е подходяща за вас. Преди да вземете добавки с витамин D, добра идея е да проверите кръвните си нива на витамин D, за да сте сигурни, че имате дефицит. Регистриран диетолог или доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите най-добрата доза за вас.
Важно е да запомните, че изследванията върху добавките с витамин D и депресията са противоречиви. Въпреки че изглежда има връзка между ниските нива на витамин D и риска от депресия, не е ясно дали добавките наистина осигуряват голяма полза. Това може да означава, че добавките не помагат или че има други причини, като например по-малко излагане на слънчева светлина.
Въпреки това, ако имате дефицит на витамин D, добавките са важни за цялостното здраве и могат да осигурят някои умерени емоционални ползи.
Жълтият кантарион може да бъде толкова ефективен при лечението на лека до умерена депресия, колкото и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), едно от най-често предписваните лекарства за депресия. Въпреки това е абсолютно важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате тази добавка, тъй като може да бъде рисковано за много хора.
Когато избирате добавка от жълт кантарион, важно е да имате предвид дозировката и формата. Повечето проучвания разглеждат безопасността и ефективността на два различни екстракта (хиперицин и хиперицин), а не на цялата билка. Проучванията показват, че приемането на 1-3% хиперицин 300 mg 3 пъти на ден и 0,3% хиперицин 300 mg 3 пъти на ден може да бъде от полза. Трябва също така да изберете продукт, който включва всички части на растението (цветя, стъбла и листа).
Някои нови изследвания разглеждат цели билки (а не екстракти) и показват известна ефективност. За цели растения потърсете дози с 01.0.15% хиперицин, приемани два до четири пъти на ден. Важно е обаче да знаете, че целите билки са по-склонни да бъдат замърсени с кадмий (канцероген и нефротоксин) и олово.
Обичаме Nature's Way Perika, защото не само е тестван от трета страна, но също така съдържа подкрепен от изследвания 3% хиперицин. Трябва да се отбележи, че когато ConsumerLab.com тества продукта, действителното количество хиперицин е по-ниско от етикетираното, но все пак в препоръчителното ниво на насищане от 1% до 3%. За сравнение, почти всички добавки от жълт кантарион, тествани от ConsumerLab.com, съдържат по-малко от това, което е посочено на етикета.
Форма: Таблетка | Дозировка: 300 mg | Активна съставка: екстракт от жълт кантарион (стъбло, лист, цвят) 3% хиперицин | Дози в опаковка: 60
Жълтият кантарион може да помогне на някои хора, но при други може да влоши симптомите на депресия. Известно е, че взаимодейства с много лекарства, включително антидепресанти, лекарства за алергия, противозачатъчни хапчета, потискащи кашлицата, имуносупресори, лекарства за ХИВ, успокоителни и др. Понякога това може да направи лекарството по-малко ефективно, понякога може да го направи по-ефективно, а понякога може да бъде опасно да увеличи страничните ефекти.
„Ако жълтият кантарион се приема със SSRI, може да развиете серотонинов синдром. Както жълтият кантарион, така и SSRI повишават нивата на серотонин в мозъка, което може да претовари системата и да доведе до мускулни крампи, обилно изпотяване, раздразнителност и треска. Симптоми като диария, треперене, объркване и дори халюцинации. Ако не се лекува, може да бъде фатално“, каза Хурана.
Жълтият кантарион също не се препоръчва, ако имате голямо депресивно разстройство или биполярно разстройство, бременна сте, планирате да забременеете или кърмите. Освен това представлява риск за хората с ADHD, шизофрения и болестта на Алцхаймер. Възможните нежелани реакции включват разстроен стомах, копривна треска, намалена енергия, главоболие, безпокойство, замаяност или объркване и повишена чувствителност към слънчева светлина. Поради всички тези рискови фактори е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате жълт кантарион.
Тъй като дефицитът на витамин B е свързан със симптоми на депресия, можете да помислите за добавяне на добавка B Complex към вашия режим на лечение. Ние сме фенове на добавките на Thorne, тъй като те наблягат много на качеството и много от тях, включително Thorne B Complex #6, са сертифицирани от NSF за спорт, строг сертификат от трета страна, който гарантира, че добавките изпълняват това, което казват на етикета (и нищо друго). ). Съдържа активни витамини от група В, за да помогне на тялото да ги абсорбира по-добре и не съдържа нито един от осемте основни алергена.
Струва си да се отбележи, че не е доказано, че добавките с витамин B лекуват депресия, особено при хора, които нямат дефицит на витамин B. В допълнение, повечето хора могат да задоволят нуждите си от витамин B чрез диетата си, освен ако не сте вегетарианец, в който случай добавката на витамин B12 може да помогне. Въпреки че отрицателните ефекти от приемането на твърде много витамини от група В са редки, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че не приемате повече от допустимата граница на прием.
Форма: Капсула | Доза: 1 капсула Съдържа мултивитамини | Активни съставки: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиева киселина, витамин B12, пантотенова киселина, холин | Дози в опаковка: 60
Добавките с фолиева киселина се продават като фолиева киселина (необходима на тялото, за да я превърне във форма, която може да използва) или фолиева киселина (термин, използван за описание на различните форми на В9, включително 5-метилтетрахидрофолат, съкратено като 5-MTHF), който е активната форма на B9. Витамин B9. Проучванията показват, че високите дози метилфолат, когато се комбинират с антидепресанти, могат да намалят симптомите на депресия, особено при хора с умерена до тежка депресия. Не е доказано обаче, че фолиевата киселина осигурява същите ползи.
Ползите са по-изразени при хора, чиято диета е с дефицит на фолиева киселина. В допълнение, някои хора имат генетична мутация, която намалява способността за превръщане на фолат в метилфолат, в който случай е важно да се приема директно метилфолат.
Обичаме Thorne 5-MTHF 15 mg, защото осигурява активната форма на фолиева киселина в дозировка, подкрепена от изследвания. Въпреки че тази добавка не е проверена от една от нашите водещи компании за тестване на трети страни, Thorne е известен със своите висококачествени съставки и те редовно се тестват за замърсители. Тъй като тази добавка е ефективна само когато се комбинира с други лечения за депресия, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да я приемате, за да сте сигурни, че е подходяща за вашия план за лечение.
Форма: капсула | Дозировка: 15 mg | Активна съставка: L-5-метилтетрахидрофолат | Дози в опаковка: 30
SAMe е естествено срещащо се съединение в тялото, което регулира хормоните и участва в производството на невротрансмитерите допамин и серотонин. SAMe се използва за лечение на депресия в продължение на много години, но за повечето хора не е толкова ефективен, колкото SSRIs и други антидепресанти. Въпреки това, в момента са необходими повече изследвания, за да се определи потенциалната клинична полза.
Изследванията показват ползите от SAMe в дози (разделени дози) от 200 до 1600 mg на ден, така че е важно да работите с лекар, който е специалист по психично здраве и добавки, за да определите най-добрата доза за вас.
SAMe от Nature's Trove е тестван от програмата за доброволно сертифициране на ConsumerLab.com и е избран за най-добрия избор в прегледа на добавките SAMe за 2022 г. Това потвърждава, че продуктът съдържа декларираните характеристики и не съдържа потенциално вредни замърсители. Харесва ни също, че Nature's Trove SAMe има умерена доза от 400 mg, която може да намали страничните ефекти и е добра отправна точка, особено за хора с лека до умерена депресия.
Не съдържа осемте основни алергена, глутен и изкуствени оцветители и аромати. Той е кошер и е сертифициран без ГМО, което го прави достъпна опция.
Форма: таблетка | Дозировка: 400 mg | Активна съставка: S-аденозилметионин | Дози в опаковка: 60.
Подобно на лекарствата, добавките могат да имат странични ефекти. „SAMe може да причини гадене и запек. Когато SAMe се приема с много стандартни антидепресанти, тази комбинация може да предизвика мания при хора с биполярно разстройство,” каза Khurana.
SAMe също се превръща в тялото в хомоцистеин, чийто излишък може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ). Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разбере връзката между приема на SAMe и риска от сърдечно-съдови заболявания. Получаването на достатъчно витамини от група В във вашата диета може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния хомоцистеин.
Има десетки добавки на пазара, които могат да поддържат психичното здраве, да подобрят настроението и да намалят симптомите на депресия. Повечето от тях обаче не са подкрепени от изследвания. Това може да е от полза в някои случаи за някои хора, но са необходими повече висококачествени изследвания, за да се направят силни препоръки.
Съществува силна връзка между червата и мозъка и проучванията показват връзка между чревния микробиом (бактериална колония, намираща се в червата) и депресията.
Хората с известни храносмилателни разстройства могат да се възползват от пробиотиците, както и да изпитат някои емоционални ползи. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разбере оптималната дозировка и специфичните видове пробиотици. Освен това проучванията показват, че за здрави хора терапията не носи реални ползи.
Винаги е добра идея да говорите с лекар, особено с такъв, който е специалист по здравето на храносмилането, за да определи дали пробиотичната добавка може да помогне.
„Добавянето на 5-хидрокситриптофан, известен също като 5-HTP, може да повиши нивата на серотонин и да има положителен ефект върху настроението“, казва Khurana. Телата ни естествено произвеждат 5-HTP от L-триптофан, аминокиселина, намираща се в някои богати на протеини храни, и го превръщат в серотонин и мелатонин. Ето защо тази добавка се предлага на пазара като лечение на депресия и сън. Тази добавка обаче е тествана само в няколко проучвания, така че не е ясно колко всъщност помага и в каква дозировка.
Добавките 5-HTP също имат сериозни странични ефекти, включително серотонинов синдром, когато се приемат със SSRI. „Някои хора, които приемат 5-HTP, също изпитват мания или суицидни мисли“, казва Пуело.
Смята се, че куркуминът е от полза за хората с депресия, като намалява възпалението. Въпреки това проучванията, тестващи ползите от него, са ограничени и качеството на доказателствата в момента е ниско. Повечето участници в проучването, които са приемали куркума или куркумин (активното съединение в куркумата), също са приемали антидепресанти.
Има десетки витамини, минерали, антиоксиданти и билкови добавки на пазара за лечение на депресия, с различна степен на доказателства в подкрепа на тяхната употреба. Докато добавките сами по себе си е малко вероятно да излекуват напълно депресията, някои добавки могат да бъдат полезни, когато се използват в комбинация с други лечения. „Успехът или неуспехът на дадена добавка може да зависи от различни фактори като възраст, пол, раса, съпътстващи заболявания, други добавки и лекарства и други“, казва Дженифър Хейнс, MS, RDN, LD.
В допълнение, „когато обмисляте естествено лечение на депресия, важно е да разберете, че естественото лечение може да действа по-дълго от лекарствата, отпускани с рецепта“, казва Шарън Пуело, Масачузетс, RD, CDN, CDCES.
Работата в тясно сътрудничество с доставчиците на здравни услуги, включително специалисти по психично здраве, е от решаващо значение, когато се разглеждат добавките като част от план за лечение.
хора с хранителни дефицити. Когато става въпрос за витаминни и минерални добавки, повече не е непременно по-добро. Въпреки това, "дефицитът на витамин B12, фолиева киселина, магнезий и цинк изглежда влошава симптомите на депресия и може да намали ефективността на лекарствата", каза Хейнс. Коригирането на дефицита на витамин D е важно за цялостното здраве и може да помогне и при депресия. Ето защо е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги дали да приемате добавки, ако имате дефицит на определено хранително вещество.
Хора, които приемат определени антидепресанти. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин D също могат да бъдат особено полезни, когато се комбинират с антидепресанти. В допълнение, казва Хейнс, „EPA е доказано, че значително подобрява реакцията към различни антидепресанти.“ Въпреки това, може да има риск от взаимодействия с определени лекарства, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите тези добавки, или особено ако приемате лекарства.
Хора, които не реагират добре на лекарства. „Хората, които най-вероятно ще се възползват от билкови добавки, може да включват тези, които имат непоносимост или резистентност към по-стандартни лечения за депресия, включително психиатрични лекарства и психотерапия“, каза Стайнбърг.
Хора с леки симптоми. Има някои доказателства в подкрепа на употребата на определени добавки, като например жълт кантарион, особено при хора с по-леки симптоми. Въпреки това, не е без странични ефекти и може да взаимодейства с много лекарства, така че бъдете внимателни и обсъдете симптомите и възможностите за лечение с вашия доставчик на здравни услуги.
Най-добрият начин да определите дали различните добавки за депресия са подходящи за вас е да работите в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни услуги. „Тъй като билките и другите добавки не се регулират от FDA, не винаги знаете дали това, което получавате, е безопасно, така че всеки трябва да бъде внимателен“, каза Стайнбърг. Някои хора обаче трябва да избягват или да използват определени добавки с изключително внимание, особено билкови добавки.
Всеки е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. „Важно е да знаете, че билковите добавки всъщност могат значително да влошат депресията при пациентите“, каза Гаури Хурана, MD, MPH, психиатър и клиничен инструктор в Медицинския факултет на Йейл.