Корените и билките се използват медицински от векове. Ашваганда (Withania somnifera) е нетоксична билка, която е привлякла общественото внимание заради многобройните си ползи за здравето. Тази билка, известна още като зимна череша или индийски женшен, се използва в Аюрведа от стотици години.
Аюрведа е традиционна медицинска система, използвана от индийците за лечение на различни заболявания като безсъние и ревматизъм. Практикуващите използват корен от ашваганда като общ тоник за повишаване на жизнеността и намаляване на стреса.
Освен това, някои експерти смятат, чеекстракт от корен на ашвагандаможе да бъде полезен при лечението на болестта на Алцхаймер и някои видове рак.

В тази статия ще разгледаме девет доказани ползи за здравето от ашваганда. Ще разгледаме и други теми, като например потенциалните рискове от ашваганда и начините за прием на ашваганда.

Ашваганда, известна още като Ашваганда, е популярна форма на традиционна алтернативна медицина в Аюрведа. Коренът на ашваганда е кръстен на „конския“ си аромат, за който се твърди, че придава сила и жизненост на коня на потребителя.
„Ашва“ на санскрит означава „кон“, а „гандхи“ означава „мирис“. Различните части на растението ашваганда се използват за различни цели. Добавките с ашваганда, които повечето хора приемат, обаче са получени от екстракти от корените му.
Адаптогени като ашваганда повишават естествената устойчивост на организма към стрес. Проучвания върху гризачи и клетъчни култури показват, че ашваганда има редица ползи за здравето. Въпреки това, ето девет доказани ползи за здравето от ашваганда.
Способността на ашваганда да намалява тревожността е един от най-известните ѝ ефекти. Стресът, независимо от формата му (физическа, емоционална или психологическа), често се свързва с кортизола.
Надбъбречните жлези освобождават кортизол, „хормонът на стреса“, в отговор на емоционален или физически стрес. Това обаче може да бъде от полза, тъй като многобройни проучвания показват, че коренът на ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и стрес при потребителите.
Освен това, експертите смятат, че консумацията на ашваганда може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня. Освен това, проучвания показват, че хората, които са приемали добавки с ашваганда, са имали значително по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
От друга страна, се смята, че високите дози екстракт от корен на ашваганда значително намаляват нивата на серумния кортизол. Едно проучване установи, че ашваганда намалява нивата на стрес на участниците и подобрява цялостното им качество на живот.
В комбинация с други терапии, Ашваганда значително подобрява умствената яснота, физическата издръжливост, социалното взаимодействие и жизнеността.
Приемът на добавки с ашваганда няма да предотврати развитието на диабет. Те обаче могат да помогнат за намаляване на скоковете на кръвната захар, причинени от консумация на храни като браунита. Предварителните изследвания показват, че приемът на ашваганда може да подобри контрола на кръвната захар и да намали появата на скокове и спадове на кръвната захар.
Въпреки че механизмът е неясен, проучвания върху животни показват, че антиоксидантната активност на ашваганда може да играе роля. Според няколко малки клинични проучвания, лечението с ашваганда е ефективно за понижаване на нивата на триглицеридите и кръвната захар.
Експертите също така смятат, че ашваганда може да понижи кръвната захар, подобно на конвенционалните лечения за диабет тип 2.
Използвайте ашваганда на прах или хапчета за повишаване на тестостерона, за да увеличите силата и скоростта. Според изследвания, консумацията на тази билка може да помогне за увеличаване на мускулната сила и понижаване на холестерола и процента на телесните мазнини. Въпреки това, в момента се правят повече изследвания върху ефектите на ашваганда върху увеличаването на мускулната маса и сила.
Експертите смятат, че антистресовите свойства на ашваганда могат да помогнат на жени с проблеми с либидото. Освен това, тази билка може да помогне за подобряване на женската сексуална дисфункция чрез повишаване на нивата на андрогени.
Поне едно клинично проучване показва, че ашваганда може да помогне на жените да се справят със сексуалната дисфункция. Според проучването, участниците съобщават за значително увеличение на оргазма, възбудата, лубрикацията и удовлетворението след прием на ашваганда.
Проучването също така показа, че Ашваганда значително увеличава броя на задоволителни сексуални срещи.
Растението ашваганда е популярно и поради положителните си ефекти върху мъжката плодовитост. Проучванията показват, че приемът на ашваганда може да подобри качеството на спермата при безплодни мъже чрез възстановяване на хормоналния баланс.
Също така, в проучване за стрес е установено, че ашваганда повишава нивата на тестостерон при мъжете, но не и при жените. Друго проучване, оценяващо ефекта на ашваганда върху мускулната сила при мъжете, също наблюдава значително повишаване на нивата на тестостерон.
Употребата на растения ашваганда може да подобри когнитивните функции и паметта. Също така, тази билка е показала обещаващи резултати за подобряване на двигателната реакция, както е посочено.
Проучвания показват, че ашваганда е много по-ефективна от плацебо в подобряването на времето за реакция на потребителите при психомоторни и когнитивни тестове. Тези тестове измерват способността за следване на указания и изпълнение на задачи.
Освен това, проучвания показват, че приемът на ашваганда може да подобри концентрацията и общата памет в различни тестове. Експертите смятат, че химикалите в тази билка могат да помогнат за регенерирането на мозъчните клетки.
Освен това, това растение е показало обещаващи резултати при лечението на болестта на Паркинсон и леки когнитивни нарушения. В допълнение към гореспоменатите ползи, някои научни доказателства сочат, че тази билка може да помогне за облекчаване на симптомите на други психични заболявания като депресия и биполярно разстройство.
Въпреки че проучванията показват, че ашваганда може да има антидепресантни свойства, не трябва да я използвате вместо стандартните антидепресанти. Ако изпитвате симптоми на депресия, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за съвет или лечение.
В допълнение към подобряването на физическото и психическото здраве, тази билка също така подпомага здравето на сърцето. Поне две проучвания показват, че Withania somnifera увеличава VO2 max. Нивата на VO2 max измерват максималната консумация на кислород по време на тренировка.
Учените използват и нивата на VO2 max, за да измерят кардиореспираторната издръжливост. Това ниво измерва и колко ефективно белите дробове и сърцето доставят кислород на мускулите по време на тренировка.
Следователно, здраво сърце, което функционира добре при определени условия, може да има VO2 max над средното ниво.
В днешно време вътрешни фактори като възпаление, хроничен стрес и липса на сън могат да отслабят имунната ви система. Чрез подобряване на всички тези фактори и повишаване на цялостната физическа форма и издръжливост, Ашваганда значително засилва нашия имунитет.
Освен това, тази древна билка насърчава активността на естествените клетки убийци. Естествените клетки убийци са имунни клетки, отговорни за борбата с инфекциите.
Екстрактът от ашваганда също е показал обещаващи резултати при пациенти с ревматоиден артрит. Коренът на ашваганда има противовъзпалителни свойства, което го прави ефективно лечение за ревматоиден артрит.
Употребата на ашваганда като противовъзпалително средство датира от векове. Специалистите по аюрведична медицина правят паста от корена и я прилагат локално за лечение на болка и възпаление.
Комбинирането на ашваганда на прах с друго аюрведично лекарство за артрит може да помогне за облекчаване на болките в ставите при хора с ревматоиден артрит, според малко проучване. Допълнителни изследвания показват също, че консумацията на ашваганда може да помогне за понижаване на нивата на С-реактивен протеин (CRP).
CRP е маркер на възпаление, което води до сърдечни заболявания. Необходими са обаче още изследвания, за да се разберат напълно противовъзпалителните свойства на тази билка.
Ашваганда е безопасна билка с редица ползи за здравето. Тази билка насърчава спокойния сън, подобрява когнитивната функция и облекчава симптомите на стрес и тревожност. Можете също да прочетете как да лекувате тревожност с ашваганда или друго естествено билково лекарство. Въпреки че ашвагандата като цяло се счита за безопасна, тази билка не е за всеки.
Консумацията на корен от ашваганда може да причини нежелани странични ефекти при определени групи хора. Например, хора с проблеми с щитовидната жлеза трябва да избягват тази билка. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, не използвайте тази билка без да се консултирате с Вашия лекар.
Ашваганда подобрява функцията на щитовидната жлеза, като превръща Т4 в Т3. Т3 е по-активният тироиден хормон, а Т4 е по-слабият. Въпреки че ашваганда може да подобри функцията на щитовидната жлеза при здрави възрастни, тя може да причини тежък хипертиреоидизъм.
Обикновено се среща при хора със свръхактивна щитовидна жлеза. Между другото, ашваганда може да не е безопасна за бременни и кърмещи майки. Билката може да причини странични ефекти и при имунокомпрометирани хора и такива, на които предстои операция.
Също така, ако сте алергични към определени билки, говорете с Вашия лекар, за да определите дали тази билка е безопасна. Ако някое от тези състояния се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар или медицински специалист, за да определите дали е безопасно да приемате ашваганда.
Освен това е известно, че тази билка отслабва или усилва ефектите на други лекарства. Ето защо, ако в момента приемате лекарства, моля, уведомете Вашия лекар, преди да добавите ашваганда към ежедневието си. Ако принадлежите към някоя от тези групи, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате тази билка.
Ако не го направите, приемът на ашваганда може да причини странични ефекти като сънливост, гадене, диария и разстроен стомах. Други, които трябва да се консултират с лекар преди употреба на ашваганда, са хора със стомашни язви, диабет и хормоночувствителен рак на простатата.
Ашваганда е богата на биоактивни съединения, включително флавоноиди, алкалоиди, стероидни лактони, гликозиди и стероиди. Растението съдържа също соланолиди, клас стероидни лактони, за които се смята, че допринасят за благоприятните ефекти на растението.
Растението ашваганда е мощно противовъзпалително и антиоксидантно средство. Тези качества са поне частично отговорни за повечето от неговите благоприятни ефекти. Ашваганда може да повиши нивата на антиоксидантните ензими в организма.
Това включва антиоксидантни ензими като супероксид дисмутаза и глутатион пероксидаза. Освен това, тази билка ефективно инхибира липидната пероксидация, което е важно предимство. Ашваганда, от друга страна, влияе на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос, което може да е част от нейния антистресов ефект.
Поради способността на растението да понижава нивата на кортизол, то играе важна роля и в реакцията на организма към стрес. Освен това, ашваганда изглежда променя сигнализацията на различни невротрансмитери, които са нарушени при тревожност и разстройства, свързани със стреса.
Благоприятният ефект на тази билка върху съня може да се обясни със способността ѝ да усилва сигнализацията чрез GABA рецепторите. Ашваганда, от друга страна, може да ви помогне да увеличите издръжливостта си, като повиши нивата на хемоглобина.
Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки (еритроцитите), който пренася кислород в цялото тяло. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърди тази ефикасност. От друга страна, ефективността на ашваганда за репродуктивното здраве се дължи на нейните антиоксидантни свойства и способността да увеличава производството на тестостерон.
Този ефект е по-изразен при мъже с безплодие и ниски нива на тестостерон. Някои предварителни изследвания обаче показват, че ашваганда може също да повиши нивата на тестостерон при здрави мъже.
Плодовете и корените на растението Ашваганда имат лечебни свойства, така че могат да се берат и консумират.