Корените и билките се използват в медицината от векове. Ashwagandha (Withania somnifera) е нетоксична билка, която е спечелила общественото внимание с многото си ползи за здравето. Тази билка, известна още като зимна череша или индийски женшен, се използва в Аюрведа от стотици години.
Аюрведа е традиционна медицинска система, използвана от индийците за лечение на различни заболявания като безсъние и ревматизъм. Практикуващите използват корена на ашваганда като общ тоник за повишаване на жизнеността и намаляване на стреса.
Освен това някои експерти смятат, чеекстракт от корен на ашвагандаможе да бъде полезно при лечението на болестта на Алцхаймер и някои видове рак.

В тази статия ще разгледаме девет доказани ползи за здравето от ашваганда. Ще обхванем и други теми, като потенциалните рискове от ашваганда и начините за приемане на ашваганда.

Ашваганда, известна още като Ашваганда, е популярна форма на традиционна алтернативна медицина в Аюрведа. Коренът Ashwagandha е кръстен на своята „конска” миризма, за която се казва, че придава сила и жизненост на коня на потребителя.
„Ашва“ на санскрит означава „кон“, а „ганди“ означава „миризма“. Различни части от растението Ashwagandha се използват за различни цели. Въпреки това, добавките от ашваганда, които повечето хора приемат, се извличат от екстракти от нейния корен.
Адаптогените като ашваганда повишават естествената устойчивост на организма към стрес. Проучвания върху гризачи и клетъчни култури показват, че ашваганда има редица ползи за здравето. Като се има предвид това, ето девет доказани ползи за здравето от ашваганда.
Способността на Ashwagandha да намалява тревожността е един от най-известните му ефекти. Стресът, независимо от формата му (физическа, емоционална или психологическа), често се свързва с кортизола.
Надбъбречните жлези освобождават кортизол, „хормона на стреса“, в отговор на емоционален или физически стрес. Това обаче може да бъде от полза, тъй като многобройни проучвания показват, че коренът на ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и стрес при потребителите.
В допълнение, експертите смятат, че консумацията на ашваганда може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня на потребителите. В допълнение, проучванията показват, че хората, които приемат добавки с ашваганда, имат значително по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, отколкото тези, които приемат плацебо.
От друга страна се смята, че високите дози екстракт от корен на ашваганда значително намаляват нивата на серумния кортизол. Едно проучване установи, че ашваганда намалява нивата на стрес на участниците и подобрява общото им качество на живот.
Когато се комбинира с други терапии, Ashwagandha значително подобрява умствената яснота, физическата издръжливост, социалното взаимодействие и жизнеността.
Приемането на добавки с ашваганда няма да предотврати развитието на диабет. Въпреки това, те могат да помогнат за намаляване на скоковете на кръвната захар, причинени от яденето на неща като сладкиши. Предварителните изследвания показват, че приемането на ашваганда може да подобри контрола на кръвната захар и да намали появата на пикове и спадове на кръвната захар.
Въпреки че механизмът е неясен, проучванията върху животни предполагат, че антиоксидантната активност на ашваганда може да играе роля. Според няколко малки клинични проучвания лечението с ашваганда е ефективно за понижаване на нивата на триглицеридите и кръвната захар.
Експертите също смятат, че ашваганда може да понижи кръвната захар, подобно на конвенционалните лечения за диабет тип 2.
Използвайте ашваганда на прах или хапчета за повишаване на тестостерона, за да увеличите силата и скоростта. Според изследвания, яденето на тази билка може да помогне за увеличаване на мускулната сила и намаляване на холестерола и процента на телесните мазнини. Въпреки това, в момента се правят повече изследвания за ефектите на ашваганда върху увеличаването на мускулната маса и сила.
Експертите смятат, че антистресовите свойства на ашваганда могат да помогнат на жените с проблеми с либидото. В допълнение, тази билка може да помогне за подобряване на женската сексуална дисфункция чрез повишаване на нивата на андроген.
Поне едно клинично проучване предполага, че ашваганда може да помогне на жените да се справят със сексуалната дисфункция. Според проучването участниците съобщават за значително повишаване на оргазма, възбудата, смазването и удовлетворението след приема на ашваганда.
Проучването също така показа, че Ashwagandha значително увеличава броя на удовлетворяващите сексуални контакти.
Растението ашваганда също е популярно поради положителното си въздействие върху мъжката плодовитост. Проучванията показват, че приемането на ашваганда може да подобри качеството на спермата при безплодни мъже чрез възстановяване на хормоналния баланс.
Също така, в изследване на стреса, беше установено, че ашваганда повишава нивата на тестостерон при мъжете, но не и при жените. Друго проучване, оценяващо ефекта на ашваганда върху мускулната сила при мъжете, също показва значително повишаване на нивата на тестостерон.
Използването на растения ашваганда може да подобри познавателните способности и паметта. Също така, тази билка е показала обещаващи резултати за подобряване на двигателния отговор, както е посочено.
Проучванията показват, че ашваганда е много по-добра от плацебо за подобряване на времето за реакция на потребителите при психомоторни и когнитивни тестове. Тези тестове измерват способността да следвате указанията и да изпълнявате задачи.
В допълнение, проучванията показват, че приемането на ашваганда може да подобри концентрацията и общата памет в различни тестове. Експертите смятат, че химикалите в тази билка могат да помогнат за регенерирането на мозъчните клетки.
В допълнение, това растение е обещаващо при лечението на болестта на Паркинсон и леко когнитивно увреждане. В допълнение към горните ползи, някои научни доказателства сочат, че тази билка може да помогне за облекчаване на симптомите на други психични заболявания като депресия и биполярно разстройство.
Въпреки че проучванията показват, че ашваганда може да има антидепресантни свойства, не трябва да я използвате вместо стандартните антидепресанти. Ако изпитвате симптоми на депресия, най-добре е да посетите Вашия лекар за съвет или лечение.
Освен че подобрява физическото и психическото здраве, тази билка поддържа и здравето на сърцето. Най-малко две проучвания показват, че Withania somnifera повишава VO2 max. Нивата на VO2 max измерват максималната консумация на кислород по време на тренировка.
Учените също използват нивата на VO2 max за измерване на кардиореспираторната издръжливост. Това ниво също измерва колко ефективно белите дробове и сърцето доставят кислород на мускулите по време на тренировка.
Следователно, здраво сърце, което работи добре при определени условия, може да има VO2 max над средното.
В наши дни вътрешни фактори като възпаление, хроничен стрес и липса на сън могат да отслабят имунната ви система. Като подобрява всички тези фактори и повишава цялостната физическа форма и издръжливост, Ашваганда значително повишава имунитета ни.
В допълнение, тази древна билка насърчава естествената активност на клетките убийци. Естествените клетки убийци са имунни клетки, отговорни за борбата с инфекциите.
Екстрактът от Ashwagandha също показва обещаващи резултати при пациенти с ревматоиден артрит. Коренът от ашваганда има противовъзпалителни свойства, което го прави ефективно лечение на ревматоиден артрит.
Използването на ашваганда като противовъзпалително средство датира от векове. Специалистите по аюрведа правят паста от корена и я прилагат локално за лечение на болка и възпаление.
Комбинирането на ашваганда на прах с друго аюрведично лекарство за артрит може да помогне за облекчаване на болките в ставите при хора с ревматоиден артрит, според малко проучване. Допълнителни изследвания показват също, че консумацията на ашваганда може да помогне за понижаване на нивата на С-реактивен протеин (CRP).
CRP е маркер за възпаление, което води до сърдечни заболявания. Въпреки това, трябва да се направят повече изследвания, за да се разберат напълно противовъзпалителните свойства на тази билка.
Ашваганда е безопасна билка с редица ползи за здравето. Тази билка насърчава спокойния сън, подобрява когнитивната функция и облекчава симптомите на стрес и тревожност. Също така можете да прочетете за това как да лекувате тревожност с ашваганда или друго естествено билково лекарство. Докато ашваганда обикновено се счита за безопасна, тази билка не е за всеки.
Консумирането на корен от ашваганда може да причини нежелани странични ефекти при определени групи хора. Например хората с проблеми с щитовидната жлеза трябва да избягват тази билка. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, не използвайте тази билка без да се консултирате с Вашия лекар.
Ашваганда подобрява функцията на щитовидната жлеза чрез превръщане на Т4 в Т3. Т3 е по-активният тиреоиден хормон, а Т4 е по-слабият тиреоиден хормон. Докато ашваганда може да подобри функцията на щитовидната жлеза при здрави възрастни, тя може да причини тежък хипертиреоидизъм.
Обикновено се среща при хора със свръхактивна щитовидна жлеза. Между другото, ашваганда може да не е безопасна за бременни и кърмещи майки. Билката може да причини нежелани реакции и при хора с отслабен имунитет и такива, на които им предстои операция.
Също така, ако сте алергични към определени билки, говорете с Вашия лекар, за да определи дали тази билка е безопасна. Ако някое от тези състояния се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар или медицински специалист, за да определите дали е безопасно за Вас да приемате ашваганда.
Освен това е известно, че тази билка отслабва или засилва ефектите на други лекарства. Ето защо, ако в момента приемате лекарства, моля, уведомете Вашия лекар, преди да добавите ашваганда към ежедневието си. Ако принадлежите към някоя от тези групи, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете тази билка.
Ако не го направите, приемането на ашваганда може да причини нежелани реакции като сънливост, гадене, диария и разстроен стомах. Други, които трябва да се консултират с лекар преди да използват ашваганда, са хора със стомашни язви, диабет и хормонално чувствителен рак на простатата.
Ашваганда е богата на биоактивни съединения, включително флавоноиди, алкалоиди, стероидни лактони, гликозиди и стероиди. Растението също така съдържа соланолиди, клас стероидни лактони, за които се смята, че допринасят за полезните ефекти на растението.
Растението ашваганда е мощен противовъзпалителен и антиоксидант. Тези качества са поне частично отговорни за повечето от неговите полезни ефекти. Ashwagandha може да повиши нивата на антиоксидантни ензими в тялото.
Това включва антиоксидантни ензими като супероксид дисмутаза и глутатион пероксидаза. В допълнение, тази билка ефективно инхибира липидната пероксидация, което е важно предимство. Ashwagandha, от друга страна, засяга оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, което може да е част от нейния антистрес ефект.
Благодарение на способността на растението да понижава нивата на кортизола, то също играе важна роля в реакцията на организма към стрес. Освен това изглежда, че ашваганда променя сигнализирането на различни невротрансмитери, които не функционират при тревожност и свързани със стреса разстройства.
Благоприятният ефект на тази билка върху съня може да се дължи на способността й да подобрява сигнализирането чрез GABA рецепторите. Ашваганда, от друга страна, може да ви помогне да увеличите издръжливостта си, като повиши нивата на хемоглобина.
Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки (еритроцити), които пренасят кислород в тялото. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се потвърди тази ефикасност. От друга страна, ефективността на ашваганда за репродуктивното здраве се дължи на нейните антиоксидантни свойства и способността да увеличава производството на тестостерон.
Този ефект е по-изразен при мъже с безплодие и ниски нива на тестостерон. Въпреки това, някои предварителни изследвания показват, че ашваганда може също да повиши нивата на тестостерон при здрави мъже.
Плодовете и корените на растението Ashwagandha имат лечебни свойства, така че могат да се събират и консумират.