Кверцетинът е флавоноид, който се среща в различни храни и растения. Този растителен пигмент се намира в лука. Среща се също в ябълки, горски плодове и други растения. Най-общо казано, можем да кажем, че кверцетинът присъства в цитрусовите плодове, меда, листните зеленчуци и други различни видове зеленчуци.
Кверцетинът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. По този начин може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на сърдечни заболявания. Той е полезен и за унищожаване на ракови клетки и помага при лечението на хронични мозъчни заболявания. Въпреки че кверцетинът може да предпазва от рак, артрит и диабет, това не е научно обосновано.
Ранните изследвания върху кверцетина и неговата подкрепа за имунното здраве и сърдечно-съдовото здраве са обещаващи.
Ще ви информираме, че точната дозировка на продукта зависи от формата, силата и марката на добавката кверцетин. Общата препоръка обаче е да се приемат две добавки кверцетин на ден. Освен това можете да прочетете инструкциите за всеки продукт, за да определите дозата, която ще използвате. За да използвате добавка кверцетин, някои марки препоръчват използването на вода, тъй като тя помага на продукта да се усвои бързо. Те също така изискват да приемате тази добавка между храненията. И накрая, ефективността на всеки марков продукт варира. Ето защо, преди да купите, трябва да проверите силата на добавката. Най-лесният начин да научите за ефективността на даден продукт е да прочетете отзиви в Amazon.
Цените на добавките зависят от силата на действие, качеството на съставките и марката. Затова трябва да направите обстойно проучване, преди да купите. Можете да получите висококачествени добавки с кверцетин на достъпни цени. Следователно, няма нужда да надвишавате бюджета си, преди да закупите продукт. Трябва обаче да се има предвид, че оригиналният продукт не може да бъде евтин.
По подобен начин, прекалено скъпите добавки не са гаранция за качество. Въпреки това, винаги е препоръчително да се избере качество пред количество. Въпреки това, с толкова много добавки с кверцетин на пазара, може да е трудно да се намери правилният и достъпен продукт. Затова се опитваме да ви представим и топ 3 ефективни продукта на разумни цени. За повече информация можете да разгледате ревюто на Phen Q.
Много хора не консумират препоръчителното количество плодове и зеленчуци в диетата си. По този начин, начинът да се възстановят липсващите противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти е да се приема ежедневна добавка. Когато обаче приемате твърде много добавки с кверцетин, нещата могат да се влошат доста. Така че трябва да следвате ежедневните съвети и сте добре.
Обикновено кверцетинът може да има леки странични ефекти като главоболие и стомашни болки. Това се случва, когато приемате продукта на гладно. Също така, ако приемате лекарства с рецепта, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте кверцетин към режима си. Това е така, защото лекарствените взаимодействия в организма могат да причинят нежелани странични ефекти. Допълнителната употреба на високи дози кверцетин, надвишаващи един грам на грам, може да причини бъбречно заболяване.
Някои храни съдържат кверцетин. Тези храни включват каперси, жълти и зелени чушки, червен и бял лук и шалот. Освен това, някои други основни храни, които съдържат умерени количества кверцетин, са аспержи, череши, червени ябълки, броколи, домати и червено грозде. По подобен начин, боровинките, червените боровинки, къдравото зеле, малините, червената маруля, екстрактът от черен чай и зеленият чай са отлични естествени източници на кверцетин.
Да, кверцетинът има няколко други имена. Кверцетинът понякога се нарича биофлавоноиден екстракт, биофлавоноиден концентрат и цитрусови биофлавоноиди. Има и други имена, но това са най-популярните имена, с които можете да наречете кверцетин. Можете също да използвате диетични желирани бонбони като хранителна добавка.
Средно човек получава от 10 до 100 мг кверцетин на ден от нормалните хранителни източници. Това обаче се е променило много. Поради тази причина диетата на човек трябва да се следи внимателно, за да се определи дали диетата му е с дефицит на кверцетин.
Освен това, проучванията показват, че през повечето време не получавате достатъчно кверцетин от ежедневната си диета. Защо е така? Нашата околна среда! Няма значение къде живеете, защото има свободни радикали навсякъде, с които влизате в контакт. Ситуацията е още по-лоша за тези, които живеят в неблагоприятна среда, където могат да бъдат открити тютюн, пестициди и живак (твърди метали).
Свободните радикали са навсякъде, защото се срещат и в природата. Така че, независимо къде живеете, можете да ги вдишвате. Но по-лошо е за тези, които живеят там, където се използват тютюн и пестициди, тъй като те вдишват повече свободни радикали.
По този начин, тези свободни радикали могат да нарушат функционирането на тялото ви и да понижат имунната ви система. Така че един от начините за борба с щетите, причинени от свободните радикали, е да се ядат здравословни храни, богати на антиоксиданти. Здравословната храна се отнася до биологични храни, т.е. храни, които не съдържат пестициди. И така, как можете да се храните здравословно, когато достъпът до храна без пестициди е почти невъзможен? Защото не отглеждате собствена храна. Следователно, трябва да приемате добавка с кверцетин, която да ви помогне в борбата със свободните радикали и да ви осигури други хранителни и здравословни ползи. Не забравяйте, че кверцетинът е антиоксидант.
Някои потребители на кверцетин консумират този продукт, за да избегнат алергични симптоми. Освен това има доказателства в подкрепа на антиалергичните ефекти на кверцетина. Някои хора обаче са алергични към определени компоненти на кверцетина. Следователно, са необходими повече изследвания, за да се види дали ползите от добавките с кверцетин надвишават вредите. Преди да закупите билкова добавка с кверцетин, говорете с Вашия лекар, проверете съставките сами и изберете хипоалергенна добавка.
Някои изследвания върху кверцетин показват, че този флавоноид може да помогне за ускоряване на възстановяването след тренировка. В едно конкретно проучване е установено, че някои спортисти, които са приемали кверцетин след тренировка, са се възстановили по-бързо от друга група. Освен това, някои изследователи смятат, че кверцетинът може да намали възпалението и оксидативния стрес след тренировка, като по този начин ускори възстановяването в останалата част на тялото.
Преди известно време някои изследователи проведоха ad hoc проучвания в епруветки и животински модели. Изследванията показват, че кверцетинът може да има противоракови свойства. Въпреки че тези резултати са обещаващи, е важно да се проведат по-мащабни проучвания върху хора. Тъй като изследванията са неубедителни, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате противоракови добавки.
Както и при рака, някои изследвания показват, че кверцетинът може да помогне за намаляване на появата на болестта на Алцхаймер. Ефектите на кверцетина се проявяват главно в ранните и средните стадии на заболяването. Проучването обаче не е проведено върху хора, а върху мишки. Следователно, е необходимо да се направят изследвания в тези области, за да се възползваме максимално от ползите за здравето от кверцетина.
Много кверцетини съдържат бромелаин, защото той помага за засилване на ефектите на кверцетина. Бромелаинът е естествено срещащ се ензим, който често се среща в стъблата на ананаса. Този ензим, разграждащ протеините, насърчава усвояването на кверцетин, като инхибира простагландините, известни също като възпалителни химикали. Уникално е, че самият кверцетин бромелаин намалява възпалението. Тъй като бромелаинът е подобрител на усвояването на кверцетин, тялото не може да го абсорбира ефективно и присъства в много добавки с кверцетин. Друг продукт, който можете да добавите към добавките си, за да направите кверцетина по-лесен за смилане, е витамин С.
Кверцетинът се среща в две форми: рутин и гликозидна форма. Кверцетиновите гликозиди като изокверцетин и изокверцитрин изглеждат по-биодостъпни. Той се абсорбира и по-бързо от кверцетин агликона (кверцетин-рутин).
В едно проучване изследователите давали на участниците от 2000 до 5000 милиграма кверцетин на ден и не са съобщени нежелани реакции или токсични сигнали. Като цяло кверцетинът е безопасен дори във високи дози, но при прием във високи дози могат да се появят леки странични ефекти като гадене, храносмилателни проблеми и главоболие. Също така имайте предвид, че високите дози кверцетин могат да причинят проблеми с бъбреците.
Вашето дете може да приема кверцетин. Дозата обаче трябва да е половината от дозата, която обикновено бихте дали на възрастен. Повечето марки имат написани инструкции за дозиране и може да казват „18+“ или „деца“. Някои марки предлагат кверцетин под формата на желатин, което го прави годен за консумация от деца. Важно е също да се консултирате с педиатър, преди да давате кверцетин на деца, за да предотвратите усложнения.
Кверцетинът е безопасен за всеки при нормални дози. Има обаче малко изследвания за това как добавките с кверцетин влияят на бременни или кърмещи жени. Ако той влоши алергиите ви или получите главоболие или други странични ефекти, ще трябва да спрете употребата му. Понякога това може да се дължи на марката, която притежавате.