Загубата на мазнини е предизвикателство за много хора, защото е необходима упорита работа, всеотдайност и време във фитнеса, за да се видят резултати.
Някои добавки обаче могат да ви помогнат да отслабнете и да постигнете целите си, или в съчетание с тренировките, или просто като начин за засилване на метаболизма ви.
И така, нека обсъдим шестте най-добри добавки за отслабване – кофеин,екстракт от зелен чай, CLA, изолат от суроватъчен протеин,екстракт от гарциния камбоджаикапсаицин.
Кофеинът е една от най-популярните добавки за отслабване, защото може да помогне за потискане на апетита и повишаване на енергийните нива. Тези семена, листа и зърна имат стимулиращи свойства, които могат да помогнат за отслабване чрез увеличаване на термогенезата (процесът на производство на топлина в тялото, който помага за изгарянето на повече калории), така че когато разглеждате препоръчителните добавки за отслабване, може би знаете, че много от тях съдържат кофеин. Много хора си набавят кофеин от кафе, но приемът му под формата на добавки е по-полезен, защото знаете точно колко приемате.
Чаша кафе съдържа около 95-200 мг кофеин и макар препоръчителната доза да е около 200-400 мг на ден, твърде много кофеин може да причини странични ефекти като нервност и тревожност, така че е най-добре да започнете с ниска доза и да я увеличавате постепенно, ако е необходимо.
Екстракт от зелен чайе друга популярна добавка за отслабване, защото е богата на катехини, мощни антиоксиданти, които могат да ускорят метаболизма ви. Едно проучване установи, че екстрактът от зелен чай е в състояние да увеличи окислението на мазнините със 17%, като по този начин увеличава разхода на енергия с 4%.
Препоръчителната доза екстракт от зелен чай е около 250-500 мг на ден, за предпочитане преди хранене, тъй като може да помогне и за намаляване на апетита. От друга страна, твърде много екстракт от зелен чай може да причини странични ефекти като гадене и повръщане, така че се уверете, че понасяте добре тази съставка и започнете с по-ниска доза, преди да я увеличите.
CLA е мастна киселина (омега-6 мастна киселина), която се намира в месото и млечните продукти и за която е доказано, че насърчава загубата на тегло чрез намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Доказано е, че CLA намалява телесните мазнини с 3-5% за шест месеца, което е значително, особено в сравнение с други добавки.
Препоръчителната доза CLA е около 3-6 грама на ден, за предпочитане с храна. CLA добавките обикновено се предлагат под формата на капсули, така че не забравяйте да приемате правилния брой капсули на ден, както е указано на продукта.
Изолатът от суроватъчен протеин, получен от мляко, е една от най-популярните добавки за мъже, които искат да изградят мускули и да отслабнат. Изолатът от суроватъчен протеин е бързо усвояем протеин, което означава, че може да помогне за възстановяването и растежа на мускулите, а също така има висока биологична стойност (BC), което означава, че се абсорбира лесно от организма.
Суроватъчният протеин изолат обикновено се приема на прах, като препоръчителната доза е около 20-30 грама на ден. Суроватъчният протеин изолат е най-добре да се приема след тренировка, тъй като помага за възстановяването и изграждането на мускулна тъкан, но може да се приема и преди лягане, за да се предотврати разграждането на мускулите, докато спите.
Екстракт от Гарциния Камбоджае популярна добавка за отслабване, защото е богата на хидроксилимонена киселина (HCA), съединение, което също насърчава загубата на тегло. Тази съставка може да е непозната, но HCA е това, което дава на Гарциния Камбоджа нейната суперсила за отслабване. Хидроксилимонената киселина действа чрез инхибиране на ензима цитрат лиаза, който е отговорен за превръщането на въглехидратите в мазнини.
Препоръчителната доза наекстракт от гарциния камбоджае около 500-1000 мг на ден, за предпочитане преди хранене.
И накрая, лютият пипер е вид люта чушка, която съдържа капсаицин, съединение, за което е доказано, че насърчава загубата на тегло.Капсаицине термогенно съединение, което означава, че може да помогне за повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма, но може да причини и странични ефекти като киселини и лошо храносмилане, така че не забравяйте да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличавате, ако е необходимо.
Чили чушките обикновено се приемат на прах, като препоръчителната доза е около 1-2 грама на ден. Можете също така да намерите добавки с капсаицин, които обикновено съдържат 500-1000 мг капсаицин на капсула.
Ето шест популярни добавки, които могат да ви помогнат да се отървете от телесните мазнини, но не забравяйте да започнете с по-ниски дози и постепенно да ги увеличавате, ако е необходимо, и да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате каквито и да е нови добавки, особено ако имате здравословни проблеми.