Загубата на мазнини е предизвикателство за много хора, защото са необходими упорит труд, отдаденост и време във фитнеса, за да се видят резултати.
Въпреки това, някои добавки могат да ви помогнат да отслабнете и да постигнете целите си, или в тандем с вашите тренировки, или просто като начин да засилите метаболизма си.
Така че нека обсъдим шестте най-добри добавки за отслабване – кофеин,екстракт от зелен чай, CLA, суроватъчен протеин изолат,екстракт от гарциния камбоджа, икапсаицин.
Кофеинът е една от най-популярните добавки за отслабване, тъй като може да помогне за потискане на апетита и повишаване на енергийните нива. Тези семена, листа и зърна имат стимулиращи свойства, които могат да помогнат при загуба на тегло чрез увеличаване на термогенезата (процесът на производство на топлина в тялото, който помага за изгарянето на повече калории), така че когато разглеждате препоръчителните добавки за отслабване, може да знаете, че много от тях съдържат кофеин. Много хора получават кофеина си от кафето, но приемането му под формата на добавка е по-полезно, защото знаете точно колко получавате.
Една чаша кафе съдържа около 95-200 mg кофеин и въпреки че препоръчителната доза е около 200-400 mg на ден, твърде много кофеин може да причини странични ефекти като нервност и тревожност, така че е най-добре да започнете с ниска доза и да увеличавате постепенно . то според нуждите.
Екстракт от зелен чайе друга популярна добавка за отслабване, защото е с високо съдържание на катехини, мощни антиоксиданти, които могат да засилят метаболизма ви. Едно проучване установи, че екстрактът от зелен чай е в състояние да увеличи окисляването на мазнините със 17%, като по този начин увеличава разхода на енергия с 4%.
Препоръчителната доза екстракт от зелен чай е около 250-500 mg на ден, за предпочитане преди хранене, тъй като може също да помогне за намаляване на апетита. От друга страна, твърде много екстракт от зелен чай може да причини странични ефекти като гадене и повръщане, така че се уверете, че понасяте тази съставка и започнете с по-ниска доза, преди да я увеличите.
CLA е мастна киселина (омега-6 мастна киселина), открита в месото и млечните продукти, за която е доказано, че насърчава загубата на тегло чрез намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Доказано е, че CLA намалява телесните мазнини с 3-5% за шест месеца, което е значително, особено в сравнение с други добавки.
Препоръчителната доза CLA е около 3-6 грама на ден, за предпочитане по време на хранене. CLA добавките обикновено се предлагат под формата на капсули, така че не забравяйте да приемате правилния брой капсули на ден, както е указано на продукта.
Изолатът от суроватъчен протеин, получен от мляко, е една от най-популярните добавки за мъже, които искат да изградят мускули и да загубят мазнини. Суроватъчният протеин изолат е бързо усвоим протеин, което означава, че може да помогне за възстановяването и растежа на мускулите, а също така има висока биологична стойност (BC), което означава, че се усвоява лесно от тялото.
Суроватъчният протеин изолат обикновено се приема на прах, препоръчителната доза е около 20-30 грама на ден. Суроватъчен протеинов изолат е най-добре да се приема след тренировка, тъй като помага за възстановяването и изграждането на мускулна тъкан, но може да се приема и преди лягане, за да се предотврати разграждането на мускулите, докато спите.
Екстракт от гарциния камбоджае популярна добавка за отслабване, тъй като е с високо съдържание на хидроксилимонена киселина (HCA), съединение, което също насърчава загуба на тегло. Тази съставка може да е нечувана, но HCA е това, което дава на Garcinia Cambogia нейната суперсила за отслабване. Хидроксилимонената киселина действа чрез инхибиране на ензима цитрат лиаза, който е отговорен за превръщането на въглехидратите в мазнини.
Препоръчителната доза отекстракт от гарциния камбоджае около 500-1000 мг на ден, за предпочитане преди хранене.
И накрая, лют червен пипер е вид лют червен пипер, който съдържа капсаицин, съединение, за което е доказано, че насърчава загубата на тегло.Капсаицине термогенно съединение, което означава, че може да помогне за повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма, но също така може да причини странични ефекти като киселини и лошо храносмилане, така че не забравяйте да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличавате, ако е необходимо.
Лютите чушки обикновено се приемат на прах, препоръчителната доза е около 1-2 грама на ден. Можете също така да намерите добавки с капсаицин, които обикновено съдържат 500-1000 mg капсаицин на капсула.
Ето шест популярни добавки, които могат да ви помогнат да изхвърлите телесните мазнини, но не забравяйте да започнете с по-ниски дози и постепенно да ги увеличавате, ако е необходимо, и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете нови добавки, особено ако имате здравословни проблеми.