Тялото ви го използва, за да произвежда серотонин, химичен посредник, който изпраща сигнали между нервните клетки.
Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, нарушения на съня, наддаване на тегло и други здравословни проблеми (1, 2).
Загубата на тегло увеличава производството на хормони, които причиняват глад. Това постоянно чувство на глад може да направи загубата на тегло неустойчива в дългосрочен план (3, 4, 5).
5-HTP може да противодейства на тези хормони, предизвикващи глад, които потискат апетита и ви помагат да отслабнете (6).
В едно проучване 20 пациенти с диабет са били разпределени на случаен принцип да получават 5-HTP или плацебо в продължение на две седмици. Резултатите показват, че тези, които са получавали 5-HTP, са консумирали около 435 калории по-малко на ден в сравнение с групата на плацебо (7).
Нещо повече, 5-HTP потиска предимно приема на въглехидрати, което е свързано с по-добър гликемичен контрол (7).
Многобройни други проучвания показват също, че 5-HTP повишава чувството за ситост и насърчава загубата на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване (8, 9, 10, 11).
Освен това, проучвания върху животни показват, че 5-HTP може да намали прекомерния прием на храна поради стрес или депресия (12, 13).
5-HTP може да бъде ефективен за повишаване на чувството за ситост, което може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.
Въпреки че точната причина за депресията е до голяма степен неизвестна, някои изследователи смятат, че дисбалансът на серотонина може да повлияе на настроението ви, което води до депресия (14, 15).
Всъщност, няколко малки проучвания показват, че 5-HTP може да намали симптомите на депресия. Две от тях обаче не са използвали плацебо за сравнение, което е ограничило валидността на резултатите им (16, 17, 18, 19).
Въпреки това, много проучвания показват, че 5-HTP има по-силен потенциален антидепресивен ефект, когато се използва в комбинация с други вещества или антидепресанти, отколкото когато се използва самостоятелно (17, 21, 22, 23).
Освен това, многобройни прегледи стигат до заключението, че са необходими повече висококачествени изследвания, преди 5-HTP да може да бъде препоръчан за лечение на депресия (24, 25).
Добавките с 5-HTP повишават нивата на серотонин в организма, което може да облекчи симптомите на депресия, особено когато се комбинира с други антидепресанти или лекарства. Необходими са обаче повече изследвания.
Добавките с 5-HTP могат да подобрят симптомите на фибромиалгия, заболяване, характеризиращо се с мускулни и костни болки и обща слабост.
Понастоящем няма известна причина за фибромиалгия, но ниските нива на серотонин са свързани със състоянието (26).
Това кара изследователите да вярват, че повишаването на нивата на серотонин с добавки с 5-HTP може да е от полза за хора с фибромиалгия (27).
Всъщност, ранните данни сочат, че 5-HTP може да подобри симптомите на фибромиалгия, включително мускулни болки, проблеми със съня, тревожност и умора (28, 29, 30).
Въпреки това, не са проведени достатъчно изследвания, за да се направят твърди заключения относно ефективността на 5-HTP за подобряване на симптомите на фибромиалгия.
5-HTP повишава нивата на серотонин в организма, което може да облекчи някои от симптомите на фибромиалгия. Необходими са обаче повече изследвания.
Твърди се, че 5-HTP помага за лечение на мигрена, вид главоболие, често съпроводено с гадене или зрителни нарушения.
Въпреки че точната им причина е обект на дебати, някои изследователи смятат, че са причинени от ниски нива на серотонин (31, 32).
Проучване със 124 души сравнява способността на 5-HTP и метилергометрин, често срещано лекарство за мигрена, да предотвратяват мигренозни главоболия (33).
Проучване установи, че приемът на 5-HTP ежедневно в продължение на шест месеца предотвратява или значително намалява броя на мигренозните пристъпи при 71% от участниците (33).
В друго проучване на 48 студенти, 5-HTP намалява честотата на главоболието със 70% в сравнение с 11% в плацебо групата (34).
По същия начин, много други проучвания показват, че 5-HTP може да бъде ефективно лечение за мигрена (30, 35, 36).
Мелатонинът играе важна роля в регулирането на съня. Нивата му започват да се повишават през нощта, за да подпомогнат съня, и да спадат сутрин, за да ви помогнат да се събудите.
Следователно, приемът на 5-HTP може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин в организма.
Проучване върху хора установи, че комбинацията от 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) значително намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава продължителността на съня и подобрява качеството му (37).
GABA е химичен посредник, който насърчава релаксацията. Комбинирането му с 5-HTP може да има синергичен ефект (37).
Всъщност, няколко проучвания върху животни и насекоми показват, че 5-HTP подобрява качеството на съня и е дори по-добър, когато се комбинира с GABA (38, 39).
Въпреки че тези резултати са обещаващи, липсата на проучвания върху хора затруднява препоръчането на 5-HTP за подобряване на качеството на съня, особено когато се използва самостоятелно.
Някои хора могат да изпитат гадене, диария, повръщане и коремна болка, докато приемат добавки с 5-HTP. Тези странични ефекти са дозозависими, което означава, че се влошават с увеличаване на дозата (33).
За да се сведат до минимум тези странични ефекти, започнете с доза от 50–100 mg два пъти дневно и увеличете до подходяща доза в продължение на две седмици (40).
Някои лекарства увеличават производството на серотонин. Комбинирането на тези лекарства с 5-HTP може да причини опасни нива на серотонин в организма. Това се нарича серотонинов синдром, потенциално животозастрашаващо състояние (41).
Лекарствата, които могат да повишат нивата на серотонин в организма, включват някои антидепресанти, лекарства за кашлица или обезболяващи, отпускани с рецепта.
Тъй като 5-HTP може също да стимулира съня, приемът му с лекарства, отпускани с рецепта, като Klonopin, Ativan или Ambien, може да причини прекомерна сънливост.
Поради възможни негативни взаимодействия с други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате 5-HTP добавки.
Когато пазарувате хранителни добавки, търсете NSF или USP сертификати, които показват високо качество. Това са компании на трети страни, които гарантират, че добавките съдържат посоченото на етикета и не съдържат примеси.
Някои хора могат да получат странични ефекти, когато приемат добавки с 5-HTP. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате 5-HTP, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
Тези добавки са различни от добавките с L-триптофан, които също могат да повишат нивата на серотонин (42).
L-триптофанът е есенциална аминокиселина, която се намира в богати на протеини храни като млечни продукти, птици, месо, нахут и соя.
От друга страна, 5-HTP не се среща в храната и може да се добави към вашата диета само чрез хранителни добавки (43).
Тялото ви преобразува 5-HTP в серотонин, вещество, което регулира апетита, възприятието за болка и съня.
По-високите нива на серотонин могат да имат много ползи, като загуба на тегло, облекчаване на симптомите на депресия и фибромиалгия, намалена честота на мигренозни пристъпи и по-добър сън.
Незначителни странични ефекти са свързани с 5-HTP, но те могат да бъдат сведени до минимум, като се започне с по-малки дози и постепенно се увеличава дозата.
Като се има предвид, че 5-HTP може да взаимодейства отрицателно с определени лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
Нашите експерти непрекъснато следят сферата на здравето и уелнес и актуализират статиите си, когато се появи нова информация.
5-HTP често се използва като добавка за повишаване на нивата на серотонин. Мозъкът използва серотонин, за да регулира настроението, апетита и други важни функции. но…
Как Ксанакс лекува депресия? Ксанакс обикновено се използва за лечение на тревожни и панически разстройства.