Вашето тяло го използва, за да произвежда серотонин, химически пратеник, който изпраща сигнали между нервните клетки.
Ниският серотонин е свързан с депресия, тревожност, нарушения на съня, наддаване на тегло и други здравословни проблеми (1, 2).
Загубата на тегло увеличава производството на хормони, които причиняват глад. Това постоянно чувство на глад може да направи загубата на тегло неустойчива в дългосрочен план (3, 4, 5).
5-HTP може да противодейства на тези предизвикващи глад хормони, които потискат апетита и ви помагат да отслабнете (6).
В едно проучване 20 пациенти с диабет са разпределени на случаен принцип да получават 5-HTP или плацебо в продължение на две седмици. Резултатите показват, че тези, които са получили 5-HTP, консумират около 435 калории по-малко на ден в сравнение с плацебо групата (7).
Нещо повече, 5-HTP основно потиска приема на въглехидрати, което е свързано с по-добър гликемичен контрол (7).
Многобройни други проучвания също показват, че 5-HTP повишава усещането за ситост и насърчава загубата на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване (8, 9, 10, 11).
В допълнение, проучвания върху животни показват, че 5-HTP може да намали прекомерния прием на храна поради стрес или депресия (12, 13).
5-HTP може да бъде ефективен при увеличаване на ситостта, което може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.
Докато точната причина за депресията е до голяма степен неизвестна, някои изследователи смятат, че дисбалансът на серотонина може да повлияе на настроението ви, което води до депресия (14, 15).
Всъщност няколко малки проучвания показват, че 5-HTP може да намали симптомите на депресия. Двама от тях обаче не са използвали плацебо за сравнение, което ограничава валидността на техните резултати (16, 17, 18, 19).
Много проучвания обаче показват, че 5-HTP има по-силен потенциален антидепресивен ефект, когато се използва в комбинация с други вещества или антидепресанти, отколкото когато се използва самостоятелно (17, 21, 22, 23).
В допълнение, много прегледи стигат до заключението, че са необходими повече висококачествени изследвания, преди 5-HTP да може да бъде препоръчан за лечение на депресия (24, 25).
Добавките 5-HTP повишават нивата на серотонин в тялото, което може да облекчи симптомите на депресия, особено когато се комбинира с други антидепресанти или лекарства. Необходими са обаче още изследвания.
Добавянето на 5-HTP може да подобри симптомите на фибромиалгия, заболяване, характеризиращо се с болка в мускулите и костите и обща слабост.
Понастоящем няма известна причина за фибромиалгия, но ниските нива на серотонин са свързани със състоянието (26 Доверен източник).
Това кара изследователите да вярват, че повишаването на нивата на серотонин с 5-HTP добавки може да е от полза за хората с фибромиалгия (27).
Всъщност ранните данни сочат, че 5-HTP може да подобри симптомите на фибромиалгия, включително мускулна болка, проблеми със съня, тревожност и умора (28, 29, 30).
Въпреки това, не са направени достатъчно изследвания, за да се направят твърди заключения относно ефективността на 5-HTP за подобряване на симптомите на фибромиалгия.
5-HTP повишава нивата на серотонин в тялото, което може да облекчи някои от симптомите на фибромиалгия. Необходими са обаче още изследвания.
Твърди се, че 5-HTP помага при лечението на мигрена, вид главоболие, често придружено от гадене или зрителни смущения.
Въпреки че точната им причина се обсъжда, някои изследователи смятат, че са причинени от ниски нива на серотонин (31, 32).
Проучване на 124 души сравнява способността на 5-HTP и метилергометрин, обичайно лекарство за мигрена, за предотвратяване на мигренозно главоболие (33).
Едно проучване установи, че приемането на 5-HTP ежедневно в продължение на шест месеца предотвратява или значително намалява броя на мигренозните пристъпи при 71% от участниците (33).
В друго проучване на 48 студенти, 5-HTP намалява честотата на главоболието със 70% в сравнение с 11% в плацебо групата (34).
По същия начин много други проучвания показват, че 5-HTP може да бъде ефективно лечение на мигрена (30, 35, 36).
Мелатонинът играе важна роля в регулирането на съня. Нивата му започват да се повишават през нощта, за да насърчат съня, и спадат сутрин, за да ви помогнат да се събудите.
Следователно, добавките с 5-HTP могат да насърчат съня чрез увеличаване на производството на мелатонин в тялото.
Проучване при хора установи, че комбинацията от 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) значително намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава продължителността на съня и подобрява качеството на съня (37).
GABA е химически пратеник, който насърчава релаксацията. Комбинирането му с 5-HTP може да има синергичен ефект (37).
Всъщност няколко проучвания върху животни и насекоми показват, че 5-HTP подобрява качеството на съня и е дори по-добър, когато се комбинира с GABA (38, 39).
Въпреки че тези резултати са обещаващи, липсата на проучвания при хора затруднява препоръчването на 5-HTP за подобряване на качеството на съня, особено когато се използва самостоятелно.
Някои хора могат да изпитат гадене, диария, повръщане и коремна болка, докато приемат 5-HTP добавки. Тези странични ефекти са зависими от дозата, което означава, че се влошават с увеличаване на дозата (33).
За да сведете до минимум тези странични ефекти, започнете с доза от 50-100 mg два пъти дневно и увеличете до подходяща доза за две седмици (40).
Някои лекарства повишават производството на серотонин. Комбинирането на тези лекарства с 5-HTP може да причини опасни нива на серотонин в тялото. Това се нарича серотонинов синдром, потенциално животозастрашаващо състояние (41).
Медикаментите, които могат да повишат нивата на серотонин в тялото, включват определени антидепресанти, лекарства за кашлица или болкоуспокояващи с рецепта.
Тъй като 5-HTP може също да насърчи съня, приемането му с предписани успокоителни като Klonopin, Ativan или Ambien може да причини прекомерна сънливост.
Поради възможни отрицателни взаимодействия с други лекарства, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт, преди да вземете 5-HTP добавки.
Когато пазарувате добавки, потърсете NSF или USP печати, които показват високо качество. Това са трети страни, които гарантират, че добавките съдържат това, което е посочено на етикета, и не съдържат примеси.
Някои хора могат да изпитат странични ефекти, когато приемат 5-HTP добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете 5-HTP, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Тези добавки са различни от добавките с L-триптофан, които също могат да повишат нивата на серотонин (42).
L-триптофанът е незаменима аминокиселина, намираща се в богати на протеини храни като млечни продукти, птиче месо, месо, нахут и соя.
От друга страна, 5-HTP не се намира в храната и може да се добави към вашата диета само чрез хранителни добавки (43).
Вашето тяло превръща 5-HTP в серотонин, вещество, което регулира апетита, усещането за болка и съня.
По-високите нива на серотонин могат да имат много предимства, като загуба на тегло, облекчаване на симптомите на депресия и фибромиалгия, намалена честота на мигренозните пристъпи и по-добър сън.
Незначителни странични ефекти са свързани с 5-HTP, но те могат да бъдат сведени до минимум, като се започне с по-малки дози и постепенно се увеличава дозата.
Като се има предвид, че 5-HTP може да взаимодейства отрицателно с определени лекарства, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.
Нашите експерти непрекъснато наблюдават пространството за здраве и уелнес и актуализират нашите статии, когато се появи нова информация.
5-HTP обикновено се използва като добавка за повишаване на нивата на серотонин. Мозъкът използва серотонин, за да регулира настроението, апетита и други важни функции. но...
Как Xanax лекува депресия? Xanax обикновено се използва за лечение на тревожност и панически разстройства.