Лекарства от следващо поколение като семаглутид (продаван под търговските марки Wegovy и Ozempic) и тезепатид (продаван под търговските марки Mounjaro) попадат в заглавията на вестниците заради впечатляващите си резултати при отслабване, когато се предписват като част от лечението от квалифицирани лекари по затлъстяване.
Недостигът на лекарства и високите им цени обаче ги правят трудни за всички, които могат да ги използват.
Така че може да е изкушаващо да опитате по-евтини алтернативи, препоръчани от социалните медии или местния магазин за здравословни храни.
Но макар добавките да се рекламират силно като помощно средство за отслабване, изследванията не подкрепят тяхната ефективност и те могат да бъдат опасни, обяснява д-р Кристофър Макгоуън, сертифициран лекар по вътрешни болести, гастроентерология и медицина на затлъстяването.
„Разбираме, че пациентите отчаяно се нуждаят от лечение и обмислят всички възможности“, каза той пред Insider. „Няма доказано безопасни и ефективни билкови добавки за отслабване. Може просто да си похарчите парите.“
В някои случаи добавките за отслабване могат да представляват риск за здравето, тъй като индустрията е слабо регулирана, което затруднява разбирането какво приемате и в какви дози.
Ако все още се изкушавате, защитете се с няколко прости съвета и научете за популярни продукти и етикети.
Берберинът, вещество с горчив вкус, което се среща в растения като берберис и златна пръчица, се използва в традиционната китайска и индийска медицина от векове, но напоследък се превърна в масова тенденция за отслабване в социалните медии.
Влиятелните хора в TikTok казват, че добавката им помага да отслабнат и да балансират хормоните или кръвната захар, но тези твърдения далеч надхвърлят малкото налични изследвания.
„За съжаление, нарича се „естествен озон“, но няма реална основа за това“, каза Макгоуън. „Проблемът е, че всъщност няма доказателства, че има някакви специфични ползи за отслабване. Тези проучвания бяха много малки, нерандомизирани и рискът от пристрастност беше висок. Ако имаше някаква полза, тя не беше клинично значима.“
Той добави, че берберинът може също да причини стомашно-чревни странични ефекти като гадене и може да взаимодейства с лекарства, отпускани с рецепта.
Един популярен вид добавка за отслабване комбинира няколко различни вещества под едно търговско име и ги предлага на пазара под модни думи като „метаболитно здраве“, „контрол на апетита“ или „намаляване на мазнините“.
Макгоуън казва, че тези продукти, известни като „патентовани смеси“, могат да бъдат особено опасни, защото списъците със съставки често са трудни за разбиране и пълни с търговски марки съединения, което прави неясно какво всъщност купувате.
„Препоръчвам да избягвате патентовани смеси поради тяхната непрозрачност“, каза той. „Ако ще приемате добавка, придържайте се към една съставка. Избягвайте продукти с гаранции и големи твърдения.“
Основният проблем с добавките като цяло е, че те не са регулирани от FDA, което означава, че техните съставки и дозировка имат малък контрол отвъд това, което компанията заявява.
Следователно, те може да не съдържат рекламирани съставки и да съдържат дози, различни от препоръчаните на етикета. В някои случаи дори е установено, че добавките съдържат опасни замърсители, незаконни вещества или лекарства, отпускани с рецепта.
Някои популярни добавки за отслабване съществуват от повече от десетилетие, въпреки доказателствата, че са неефективни и потенциално опасни.
ХГЧ, съкращение от човешки хорионгонадотропин, е хормон, произвеждан от тялото по време на бременност. Той беше популяризиран под формата на хранителна добавка, заедно с диета от 500 калории на ден, като част от програма за бързо отслабване и беше представен в „Шоуто на д-р Оз“.
Въпреки това, hCG не е одобрен за употреба без рецепта и може да причини странични ефекти, включително умора, раздразнителност, натрупване на течности и риск от образуване на кръвни съсиреци.
„Ужасен съм, че все още има клиники, предлагащи услуги за отслабване, при липса на пълни доказателства и предупреждения от FDA и Американската медицинска асоциация“, каза Макгоуън.
Друго средство за отслабване, промотирано от д-р Оз, е гарциния камбоджа, съединение, извлечено от кората на тропически плодове, за което се твърди, че предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Но проучванията показват, че гарциния камбоджа не е по-ефективна за отслабване от плацебо. Други проучвания свързват тази добавка с чернодробна недостатъчност.
Макгоуън каза, че добавки като гарциния може да изглеждат привлекателни поради погрешното схващане, че естествените съединения са по своята същност по-безопасни от фармацевтичните продукти, но билковите продукти все още са свързани с рискове.
„Трябва да запомните, че дори и да е естествена добавка, тя все пак се произвежда във фабрика“, казва Макгоуън.
Ако видите продукт, рекламиран като „фет бърнър“, вероятно основната съставка е кофеин в някаква форма, включително екстракт от зелен чай или кафе на зърна. Макгоуън каза, че кофеинът има ползи като подобряване на бдителността, но не е основен фактор за загуба на тегло.
„Знаем, че това по същество увеличава енергията и макар че подобрява спортните постижения, всъщност не прави разлика в голям мащаб“, каза той.
Големите дози кофеин могат да причинят странични ефекти като разстроен стомах, тревожност и главоболие. Добавките с високи концентрации на кофеин също могат да причинят опасно предозиране, което може да доведе до гърчове, кома или смърт.
Друга популярна категория добавки за отслабване има за цел да ви помогне да получите повече фибри, трудно смилаем въглехидрат, който помага за здравословното храносмилане.
Една от най-популярните добавки с фибри е люспите на псилиум, прах, извлечен от семената на растение, произхождащо от Южна Азия.
Макгоуън казва, че макар фибрите да са важно хранително вещество в здравословната диета и да могат да подпомогнат загубата на тегло, като ви помагат да се чувствате по-сити след хранене, няма убедителни доказателства, че те могат да ви помогнат да отслабнете сами.
Въпреки това, консумацията на повече фибри, особено на пълноценни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, бобови растения, семена и плодове, е добра идея за цялостното здраве.
Макгоуън казва, че на пазара постоянно се появяват нови версии на добавки за отслабване, а старите тенденции често се появяват отново, което затруднява проследяването на всички твърдения за отслабване.
Въпреки това, производителите на хранителни добавки продължават да правят смели твърдения и изследванията могат да бъдат трудни за разбиране от средностатистическия потребител.
„Несправедливо е да се очаква обикновеният човек да разбере тези твърдения – аз едва мога да ги разбера“, каза Макгоуън. „Трябва да се задълбочите, защото продуктите твърдят, че са били изследвани, но тези проучвания може да са с ниско качество и да не показват нищо.“
В крайна сметка, казва той, няма доказателства, че някоя добавка е безопасна или ефективна за отслабване.
„Можете да разгледате щанда с хранителни добавки и той е пълен с продукти, които твърдят, че ви помагат да отслабнете, но за съжаление няма доказателства, които да го подкрепят“, казва Макгоуън. „Винаги препоръчвам да се консултирате с медицински специалист, за да обсъдите възможностите си, или по-добре“, но когато стигнете до щанда с хранителни добавки, продължете.“