Лекарства от следващо поколение като семаглутид (продаван под марките Wegovy и Ozempic) и тезепатид (продаван под марките Mounjaro) правят заглавия с впечатляващите си резултати при загуба на тегло, когато се предписват като част от лечението от квалифицирани лекари за лечение на затлъстяване.
Въпреки това, недостигът на лекарства и високите цени ги правят трудни за всеки, който може да ги използва.
Така че може да е изкушаващо да опитате по-евтини алтернативи, препоръчани от социалните медии или от местния магазин за здравословни храни.
Но докато добавките са силно рекламирани като помощни средства за отслабване, изследванията не подкрепят тяхната ефективност и те могат да бъдат опасни, обяснява д-р Кристофър Макгоуън, сертифициран лекар по вътрешни болести, гастроентерология и медицина срещу затлъстяването.
„Разбираме, че пациентите отчаяно се нуждаят от лечение и обмислят всички опции“, каза той пред Insider. „Няма доказано безопасни и ефективни билкови добавки за отслабване. Може просто да пропилеете парите си.”
В някои случаи добавките за отслабване могат да представляват риск за здравето, тъй като индустрията е слабо регулирана, което затруднява да разберете какво приемате и в какви дози.
Ако все още се изкушавате, предпазете се с няколко лесни съвета и научете за популярни продукти и етикети.
Берберинът, вещество с горчив вкус, намиращо се в растения като берберис и златна пръчица, се използва в традиционната китайска и индийска медицина от векове, но напоследък се превърна в масова тенденция за отслабване в социалните медии.
Инфлуенсърите на TikTok казват, че добавката им помага да отслабнат и да балансират хормоните или кръвната захар, но тези твърдения далеч надхвърлят малкото налични изследвания.
„За съжаление, това се нарича „естествен озон“, но няма реална основа за това“, каза Макгоуън. „Проблемът е, че наистина няма доказателства, че има някакви специфични ползи за загуба на тегло. Тези „Проучванията бяха много малки, нерандомизирани и рискът от отклонения беше висок. Ако имаше някаква полза, тя не беше клинично значима.
Той добави, че берберинът може също да причини стомашно-чревни странични ефекти като гадене и може да взаимодейства с лекарства, отпускани с рецепта.
Един популярен вид добавки за отслабване комбинира няколко различни вещества под една търговска марка и ги предлага на пазара под модни думи като „метаболитно здраве“, „контрол на апетита“ или „намаляване на мазнините“.
McGowan казва, че тези продукти, известни като „патентовани смеси“, могат да бъдат особено опасни, тъй като списъците с съставки често са трудни за разбиране и са пълни със съединения със запазена марка, което прави неясно какво всъщност купувате.
„Препоръчвам да се избягват патентовани смеси поради тяхната непрозрачност“, каза той. „Ако ще приемате добавка, придържайте се към една съставка. Избягвайте продукти с гаранции и големи претенции.“
Основният проблем с добавките като цяло е, че те не се регулират от FDA, което означава, че техните съставки и дозировка имат малък контрол извън това, което компанията заявява.
Следователно те може да не съдържат рекламирани съставки и да съдържат дози, различни от препоръчаните на етикета. В някои случаи дори е установено, че добавките съдържат опасни замърсители, незаконни вещества или лекарства, отпускани с рецепта.
Някои популярни добавки за отслабване съществуват повече от десетилетие, въпреки доказателствата, че са неефективни и потенциално опасни.
HCG, съкращение от човешки хорионгонадотропин, е хормон, произвеждан от тялото по време на бременност. Той беше популяризиран под формата на добавка заедно с диета с 500 калории на ден като част от програма за бърза загуба на тегло и представен в Шоуто на д-р Оз.
Въпреки това, hCG не е одобрен за употреба без рецепта и може да причини странични ефекти, включително умора, раздразнителност, натрупване на течности и риск от образуване на кръвни съсиреци.
„Ужасен съм, че все още има клиники, предлагащи услуги за отслабване при липса на пълни доказателства и предупреждения от FDA и Американската медицинска асоциация“, каза Макгоуън.
Друго средство за отслабване, рекламирано от д-р Оз, е гарциния камбоджа, съединение, извлечено от кората на тропически плодове, за което се твърди, че предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Но проучванията показват, че гарциния камбоджа не е по-ефективна за загуба на тегло от плацебо. Други проучвания свързват тази добавка с чернодробна недостатъчност.
Макгоуън каза, че добавки като гарциния може да изглеждат привлекателни поради погрешното схващане, че естествените съединения са по своята същност по-безопасни от фармацевтичните продукти, но билковите продукти все още носят рискове.
„Трябва да запомните, че дори и да е естествена добавка, тя все пак се произвежда във фабрика“, казва Макгоуън.
Ако видите продукт, рекламиран като „средство за изгаряне на мазнини“, най-вероятно основната съставка е кофеин под някаква форма, включително екстракт от зелен чай или кафеени зърна. McGowan каза, че кофеинът има предимства като подобряване на бдителността, но не е основен фактор за загуба на тегло.
„Ние знаем, че основно увеличава енергията и макар да подобрява атлетичните постижения, всъщност не прави разлика в мащаба“, каза той.
Големите дози кофеин могат да причинят странични ефекти като разстроен стомах, тревожност и главоболие. Добавките с високи концентрации на кофеин също могат да причинят опасно предозиране, което може да доведе до гърчове, кома или смърт.
Друга популярна категория добавки за отслабване има за цел да ви помогне да получите повече фибри, трудно смилаем въглехидрат, който помага за поддържане на здравословно храносмилане.
Една от най-популярните добавки с фибри е псилиум хуск, прах, извлечен от семената на растение, произхождащо от Южна Азия.
Макгоуън казва, че докато фибрите са важно хранително вещество в здравословната диета и могат да поддържат загуба на тегло, като ви помагат да се чувствате по-сити след хранене, няма убедителни доказателства, че те могат да ви помогнат да отслабнете сами по себе си.
Въпреки това, яденето на повече фибри, особено пълноценни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, бобови растения, семена и плодове, е добра идея за цялостното здраве.
McGowan казва, че нови версии на добавки за отслабване постоянно се появяват на пазара и старите тенденции често се появяват отново, което затруднява проследяването на всички твърдения за отслабване.
Производителите на хранителни добавки обаче продължават да правят смели твърдения и изследванията могат да бъдат трудни за разбиране от средния потребител.
„Несправедливо е да очакваме обикновеният човек да разбере тези твърдения – аз едва мога да ги разбера“, каза Макгоуън. „Трябва да копаете по-дълбоко, защото продуктите твърдят, че са били изследвани, но тези проучвания може да са с ниско качество и да не показват нищо.“
Основното, казва той, е, че в момента няма доказателства, че която и да е добавка е безопасна или ефективна за отслабване.
„Можете да разгледате пътеката с хранителни добавки и там е пълно с продукти, които твърдят, че ви помагат да отслабнете, но за съжаление няма доказателства, които да го подкрепят“, казва Макгоуан. „Винаги препоръчвам да посетите здравен специалист, за да обсъдите вашите възможности или по-добре“. обаче, когато стигнете до пътеката за добавки, продължете.